Twój lekarz ONLINE
Więcej
Opcji
  1. Home
  2. 10 sposobów jak przygotować się na jesień i wzmocnić odporność
10 sposobów jak przygotować się na jesień i wzmocnić odporność
Szczepienie

10 sposobów jak przygotować się na jesień i wzmocnić odporność

  • 6 listopada 2020
  • 38

Jesień to czas, w którym nasz organizm zaczyna przygotowywać się do zimy. Czy warto z tym walczyć? A może powinniśmy się z tym pogodzić i wyciągnąć z tego czasu to co najlepsze? Poznaj 10 sposobów na przygotowanie się do jesieni – czyli sprawdzone tricki jak wzmocnić odporność, w co się ubierać, co jeść jesienią i co robić w wolnym czasie, żeby nie złapać jesiennej chandry.

 

1. Dieta, czyli co jeść, żeby wzmocnić odporność i polepszyć samopoczucie?

Odporność pochodzi ze środka naszego ciała, więc jesienią warto odżywiać się zdrowo, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych mikro i makro składników.

Nasza dieta powinna być bogata w witaminy i minerały. Jesienią warto urozmaicić jadłospis o:

- tłuste ryby, np. łosoś, makrela, tuńczyk, halibut – źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, żelaza, jodu, fosforu i cynku,

- pomidory – są bogate w potas, lipoken, witaminę C i beta-karoten,

- pieczywo, szczególnie ciemne, ponieważ zawiera witaminy z grupy B oraz magnez,

- orzechy włoskie oraz migdały jako źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych,

- cebula, czosnek, por, szczypiorek, czyli warzywa cebulowe, gdyż zawierają witaminy C, A, E, składniki mineralne i związki siarkowe, a co więcej mają działanie bakteriobójcze i grzybobójcze,

- kiszonki: kapusta kiszona, ogórki kiszone – źródło dużej ilości witaminy C.

 

przepis-na-napar-na-odpornosc-mednonstop

 

2. Odpoczynek, czyli jak spać, żeby się wyspać.

Ważnym czynnikiem wpływającym na odporność organizmu jest czas regeneracji. Odpoczynek jest niezbędny jeśli chcemy wzmocnić odporność swoją i swojej rodziny. Organizmu musi mieć wystarczająca ilość czasu na regenerację, dlatego w okresie jesiennym polecamy spać 7-8 godzin. 

Warto pamiętać, żeby odpowiednio się do wypoczynku przygotować:

- na godzinę przed snem zrezygnuj z oglądania czegokolwiek na telewizorze, komputerze, telefonie – niebieskie światło jest bardzo męczące dla oczu,

- przewietrz sypialnię przed snem,

- ustaw odpowiednią temperaturę w sypialni – około 16-19 stopni

- nie przejadaj się przed snem, zjedz lekkostrawną kolację 1-2 godziny przed położeniem się do lóżka,

- zadbaj o komfort spania – warto dobrać odpowiedni materac, a także poduszki.

 

3. Ubranie a odporność, czyli jak się ubierać jesienią?

Jesienią trzeba zadbać o odpowiednie ubranie, aby jednocześnie było nam ciepło, ale też, żeby się nie przegrzać. Nawet jednorazowe krótkotrwałe przegrzanie lub wyziębienie organizmu może skutkować obniżeniem odporności. Polecamy ubranie na tzw. cebulę, czyli nałożenie kilku warstw, które umożliwią nam rozebranie się jeśli będzie nam za gorąco, a to pozwoli nam uniknąć przegrzania organizmu.

Pamiętajmy, że grubsze ubranie nie zawsze znaczy, że jest cieplejsze. Patrzmy na składy ubrań i dobierajmy je odpowiednio do przeznaczenia. 

Jeśli uprawiacie sport na świeżym jesiennym powietrzu, to warto zapamiętać, żeby ubrać się tak, jakby na zewnątrz było o 10 stopni więcej, niż rzeczywiście jest.

 

4. Pielęgnacja skóry na jesień

Jesień to idealny czas na zadbanie o skórę, która po letnim słońcu potrzebuje odpowiedniego nawilżenia i regeneracji. To świetny czas na zabiegi z kwasami, ponieważ słońce nie jest już tak silne, co wpłynie pozytywnie na regenerację po zabiegu. 

Zadbajmy o odpowiednie nawilżenie skóry, pierwsze przymrozki, zimny wiatr i deszcz nie wpływają kojąco na skórę, dlatego pamiętajmy, aby używać odpowiednich kosmetyków bogatych w kwas hialuronowy, d-pantenol, mocznik, glicerynę.

Nie zapominaj o kremie z filtrem! Pomimo że jesienią słońce nie świeci już tak mocno, to nadal należy pamiętać, żeby zabezpieczyć skórę filtrami UV.

 

5. Jak wzmocnić odporność, czyli co brać na odporność jesienią?

Jesienią warto suplementować witaminy, które wzmocnią odporność. Należy jednak pamiętać, ze takie suplementy trzeba przyjmować systematycznie przez co najmniej 2, 3 miesiące, aby zobaczyć efekty. Dodatkowo nic nie zastąpi zdrowej, urozmaiconej diety.

Jakie witaminy warto suplementować, żeby wzmocnić odporność?

- Trany na odporność, oleje z wątroby rekina, kwasy omega-3

- Witamina C, D i E, acerola i rutyna na wzmocnienie odporności

- Tabletki z czosnkiem, mleczko pszczele i czystek na wzmocnienie

 

6. Jak nie zapaść w sen zimowy, ale być wypoczętym?

Jesienią często dopada cię senność? Czujesz, że twój organizm mówi ci stanowcze STOP? Nie daj się! Jedz zdrowo, ruszaj się i przede wszystkim śpij nie więcej niż 8 godzin dziennie! Jeśli potrzebujesz chwilowej regeneracji to zdrzemnij się. Drzemki wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie i wzmacniają odporność. Daj swojemu organizmowi odpocząć w środku dnia, ale pamiętaj, że nie może to być za długi odpoczynek, bo wtedy zupełnie zaburzy to twój rytm dobowy. 

Drzemka na wzmocnienie odporności:

- działa korzystnie na serce,

- zmniejsza poziom stresu,

- pobudza i zwiększa kreatywność,

- uzupełnia niedobory snu.

Drzemka powinna trwać od 10 do 30 minut.

 

7. Sport, czyli rusz się z domu

W zdrowym ciele zdrowy duch! O jesieni myślisz, że to tylko zimno, ciemno i mokro? Błąd! Jesienią też jest wiele słonecznych i przyjemnych dni. Wtedy warto skorzystać z jesiennego słońca i wprawić swoje ciało w ruch. Wystarczy odpowiednie ubranie i można biegać, spacerować, jeździć na rowerze. Jeśli nie chcesz uzależniać aktywności fizycznej od pogody – wybierz siłownię, basen lub aerobik w domu przed telewizorem! Wybór jest ogromny, jednak najważniejsze, żeby w tygodniu podjąć około 150 minut aktywności fizycznej

 

mednonstop-sposoby-na-odpornosc-jesienia

 

8. Jesienna chandra i jak się jej nie dać!

Jesienna chandra to nic innego niż SAD - Seasonal Affective Disorder, czyli sezonowe zaburzenia afektywne. 

Jakie są objawy jesiennej depresji?

- niedobór światła słonecznego co przyczynia się do rozstrojenia zegara biologicznego i spadku energii,

- uczucia stałego zmęczenia,

- przygnębienie,

- brak energii.

Warto pamiętać, że jesienna depresja to nie wymysł, ale zdiagnozowana jednostka chorobowa. Bądźmy czuli na sygnały wysyłane przez bliskie nam osoby i podejmijmy kroki, aby depresji zapobiegać. 

Jak zapobiegać i leczyć jesienną chandrę?

- wprowadzić odpowiednią, zdrową dietę,

- regularnie uprawiać aktywność fizyczną,

- udać się na terapię z wykorzystaniem światła, czyli fototerapię,

- unikanie zbędnego stresu,

- terapia psychologiczna.

 

9. Spotykaj się z przyjaciółmi

Smutne jesienne wieczory zamień na spotkania z przyjaciółmi! Nic tak nie poprawia nastroju jak spędzanie czasu w ulubionym towarzystwie. Wybierzcie się razem na spacer, wyjedźcie na krótką górską przechadzkę lub spędźcie wieczór w domu, np. przy grach planszowych.

 

10. Otocz się jesienią

Wprowadź się w cudowny klimat jesieni. Kup lub zrób sam kilka ozdób nawiązujących do tej pory roku. Może to być kilka kolorowych liści w wazonie! Zapal aromatyczne świeczki i zrelaksuj się z herbatą z imbirem i goździkami!

 

Pamiętajmy, że jesień też może być fantastyczna. To jednak pora roku, w której warto zadać o swoje zdrowie i przede wszystkim o odporność. Zbilansowana dieta, ruch i odpowiednie nastawienie pomogą wam przetrwać nawet najbardziej deszczowe jesienne wieczory.